Parar, SENTIR, pensar y actuar.

18552403-creatividad--m-quina-de-escribir-con-remolinos-abstractos-y-grungeEncantada estoy de volver a escribir.

Un alto en el camino dejó de lado a mi creatividad y mis dedos quedaron sin agilidad para transformar el pensamiento en palabras.
Continue reading “Parar, SENTIR, pensar y actuar.”

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Los números de 2015

Retomando con las buenas costumbres, el tren de empatizando vuelve a rodar (hemos estado cogiendo impulso). Muchas gracias a todos lo que me habéis pedido que continúe con ello y gracias a todos los que hacéis posible que se produzca esa magia que transmite el resumen del 2015. 

¡Nos vemos el próximo miércoles con más Diván y muchas más ganas de seguir EMPATIZANDO!

Los duendes de las estadísticas de WordPress.com prepararon un informe sobre el año 2015 de este blog.

Aquí hay un extracto:

Un tren subterráneo de la ciudad de Nueva York transporta 1.200 personas. Este blog fue visto alrededor de 4.500 veces en 2015. Si fuera un tren de NY, le tomaría cerca de 4 viajes transportar tantas personas.

Haz click para ver el reporte completo.

Hoy toca brindar :)

Te deseo todo lo mejor y…

Brindo por las emociones y los sentimientos, brindo por tus alegrías y también por tus decepciones, porque todas forman parte de tu identidad.-Elige tu camino, elige sonreír- (1)

Te envío un regalo muy especial. Es cierto que no va envuelto y tampoco se puede tocar. Pero es un regalo tan grande como tú quieras imaginarlo. Te envío un regalo en forma de crecimiento y bienestar, de mejora y superación. Es un regalo útil, porque siempre estará ahí para ti cuando lo necesites.

       ¡Gracias por formar parte de esta familia! Te deseo unas felices fiestas y un gran año 2016.

         Un abrazo. Raquel

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Construyendo SUEÑOS

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Bienvenidos a la Fábrica de los Sueños

Hace tiempo que El Diván de Raquel parece haberse detenido. Pero no es así. Hay momentos, donde es necesario echar un vistazo al camino y revisar las huellas.

Ha llegado el momento de construir NUEVOS SUEÑOS en EmpatizandoContinue reading “Construyendo SUEÑOS”

Sonríe al verano

Raquel Cuenca Nieto En verano nos cuidamos.

Nos divertimos.

Nos damos un respiro para el descanso, el relax y para liberar nuestra mente.

Y este verano, tendrás ademas la oportunidad de sentirte bien, tendrás la oportunidad de SONREÍR.

Si te pones en contacto a través de la web-blog, DISFRUTARÁS de un DESCUENTO del:
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(Precio final de cada taller: 60€)(No acumulable a los precios del flyer)

  • RECUERDA: Este taller es personal (no compartirás tu tiempo con un grupo).
  • 1,5 Horas por SESIÓN. Para sentir que se aprovecha el tiempo.
  • 5 DÍAS: que podrás organizar como desees. En la misma semana, en días alternos o una vez por semana.
(Los horarios pueden verse sujetos a disponibilidad, siempre ofreciendo la mayor flexibilidad y adaptación)

¿A qué esperas?

CARA B

Y TÚ, ¿oyes o escuchas?

Fuente: misstsocial.wordpress.com
Fuente: misstsocial.wordpress.com

No es lo mismo el sentido del oído que el sentido de la escucha.

    Mientras que con el primero nuestro cerebro se limita a interpretar los sonidos y darles significado mediante un engranaje complejo de conexiones neuronales. El sentido de la escucha presenta un tinte más emocional, más espiritual y activo en las personas.

Os propongo un ejercicio: Continue reading “Y TÚ, ¿oyes o escuchas?”

Liebster III

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Hoy estoy de nuevo muy contenta y emocionada, porque he recibido una tercera nominación en esta cadena de premios para pequeños blogueros con ganas de crecer y crear.

En esta ocasión, recibo muy orgullosa mi premio de manos de la nominación de:

 https://mileposdatapsicologa.wordpress.com/

¡Muchas gracias de nuevo!

Algunos ya os las sabéis, pero para los nuevos os dejo las bases de la mecánica de estos premios Liebster: http://liebsterawards.blogspot.mx/p/reglas.html

Y aquí tenéis mis respuestas a las pregustas de Mileposdata:

  1. ¿Qué es lo mejor de tener un blog? Como ya he dicho en otras ocasiones, lo mejor es la posibilidad de escribir sobre lo que quiero, sobre lo que me inspira y me apasiona, pero con un tinte más personal. Para mi la idea no era tener una web de contenidos específicos y técnicos, sino propios.
  2. ¿Qué fue lo más difícil al comenzar con el blog? El seleccionar la temática del blog. Cuando investigas un poco encuentras que te recomiendan que tengas tu seña de identidad con los contenidos (que seas específico, que delimites la temática, que no te disperses…). Y en mi caso, yo quería mostrar un reflejo de lo que intento transmitir en mi trabajo, resultando accesible a quien lo pueda leer. Así que, al final decidí superar esa dificultad, dejando de pensar en lo que te recomiendan y haciendo lo que me apetecía.
  3. ¿Qué blog(s) de más de 200 seguidores es de tu(s) preferido(s)? El cajón de Gatsby, creo que es cercano y transmite emoción, que es importante cuando uno lee.
  4. ¿Qué opinas acerca de los blogs sobre psicología? Desde el punto de vista, que mi blog es uno de estos que hablan sobre psicología…¡Qué decir!. Yo creo que cualquier temática siempre es buena, siempre que sea acertada. Si son blogs con contenido específico, creo que es importante que la información sea adecuada, y no confunda al lector. Si son más reflexiones, no dejan de mostrar un pequeño reflejo del terapeuta que escribe.
  5. ¿Qué opinas de los blogs que reseñan libros? Mi opinión es similar a la anterior en el sentido de que cualquier temática es interesante. Creo que este tipo de blog pueden mostrar al lector un abanico de posibilidades para poder elegir. Creo que es su principal función, porque luego ya si muestras críticas y opiniones, son las de quien las escribe, y el futuro lector, tendrá que decidir si está o no en acuerdo con la crítica.
  6. ¿Te agrada ser nominado para este tipo de premios? La verdad es que sí, me resulta interesante porque es una iniciativa activa para dar movimiento al blog.
  7. ¿Qué sugieres a quienes inician con un blog? Pues que sean constantes y no pierdan la paciencia, especialmente al principio. Si dominas, es genial, pero si no, habrá que leer, buscar información y echarle ganas y tiempo para crear un blog cercano a la idea que tenías en mente.
  8. ¿Cuál es el libro que más veces has releído y si no has vuelto a leer ninguno cuál te agradería volver a leer? El Principito
  9. ¿Si tuvieras que volver a elegir a qué te dedicarías profesionalmente? Pues creo elegiría lo mismo (esperando que hubiera tiempos mejores para la Psicología) porque me encanta lo que hago. Pero otra opción sería la de ejercer una profesión que se nutriera de la creatividad y la libertad a la hora de trabajar.
  10. Si pudieras hacerlo, ¿qué modificarías en nuestro mundo? Los valores. Creo que estamos perdiendo la esencia que mueve el mundo y esa es la de mirar más allá de lo que ven tus ojos.
  11. ¿Cuál es tu definición de amor? No me gustan mucho las definiciones de las cosas, porque siempre hay matices, y más para cosas tan propias y subjetivas, pero lo intentaré. Creo que es una mezcla de complicidad, respeto, libertad y ganas de compartir tu espacio con otra persona que te hace ser tú mismo, sin máscaras ni sentimientos reprimidos. Es un sentimiento que te hace grande, y te mejora.

Os dejo mis nuevas oportunidades para la nominación de otros blogs:

Y ahí van  las preguntas que yo les hago a los nominados:

  1. ¿Qué te motivó para escribir un blog?
  2. ¿Qué es lo que más te ha gustado de tener un blog?
  3. ¿Cuánto tiempo llevas con el blog?
  4. ¿Cómo escoges las temáticas a publicar?
  5. Definete en 140 caracteres.
  6. Si pudieras pedir un deseo, ¿Cuál sería?
  7.  ¿Que te gusta y te disgusta de las personas?
  8. ¿Cuál es tu blog favorito?
  9. ¿Cuáles son los valores que mueven tu mundo?
  10. ¿Por qué crees que has recibido esta nominación?
  11. ¿Qué opinión tienes sobre esta iniciativa de los premios Liebster?

Muchas gracias a todos los que paseáis por El Diván de Raquel. Encanta de compartir este pequeño Rincón de mi Psicología con vosotros.

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“El termómetro de las Emociones”

¿Alguna vez has mentido sobre tu estado de ánimo?, ¿siempre respondes que estás bien cuando te preguntan?, ¿ a veces sientes que no eres capaz de decirle a quien tienes al lado que estás molesto por algo?. Pues sigue leyendo…

Oficialmente vivimos en el siglo de la Psicología Positiva. Es importante estar bien, sentirse optimista, enfrentarse a las tristezas del mundo con una sonrisa por montera. De hecho, yo  promuevo diariamente este mantra en mi trabajo, con mis pacientes,  con quién me rodea, en mis redes sociales y en mi mente…Evidentemente, si lo hago, es porque creo en ello y porque he experimentado los resultados desde diversas perspectivas.

Pero hay algo que me preocupa al respecto: la interpretación y medición de estos mensajes. Claro que hay que sonreír y sentirse plenos cada día y, por supuesto, que tenemos que sentir que la felicidad en nuestras experiencias vitales. Creo que pese a la adversidad, la vida es un camino de valoración y aprendizaje. Pero, hay veces donde esto no nos resulta tan accesible. Entonces, por ejemplo, uno puede preguntarse, ¿por qué tener que aparentar estar bien cuando no lo estoy?, llegando incluso a experimentar cierto vacío o ansiedad al sentirse excluido de la era del optimismo radical.

Fuente: Raquel Cuenca Nieto
Fuente: Raquel Cuenca Nieto

Muchas de nuestras emociones presentan polaridades. Al igual que la paleta de colores tiene colores fríos y cálidos, oscuros y claros, así como complementarios, considero que las emociones también tienen esa cualidad (otro día os hablaré de las teorías y clasificaciones de las emociones con más detenimiento).

La idea: el poder diferenciador. Si yo hoy me siento triste, quizás mañana al no sentirme igual pueda decir que estoy contento. Quizás, si hoy siento enfado por no conseguir lo que quiero, esto me ayude a sentir alegría cuando lo tenga.

El problema: el aprendizaje.  No nos enseñaron la paleta cromática completa de las emociones. Hay emociones evitadas, otras que nunca son nombradas y algunas exageradas y basadas en el fingimiento para con los demás. En el mejor de los casos, lo que ocurrió es que no nos enseñaron a tolerar las emociones llamadas negativas (tristeza, ira, frustación) y se las llamó dañinas. Mientras que, por otro lado, nos reforzaron todas las positivas (alegría, satisfacción, amor) como si estuvieran por encima del resto. Al cabo de los años, surgimos nosotros, intolerantes al dolor, a la tristeza y a las adversidades de la vida. Nos ahogamos y escondemos el círculo de la negatividad o, por contra, lo explotamos hasta sentirnos víctimas en un callejón sin salida.

La conclusión: una necesidad de cambio. Propongo usar un  termómetro para medir las emociones.

Fuente: Raquel Cuenca Nieto
Fuente: Raquel Cuenca Nieto

Imaginad un termómetro que midiera como os sentís cada día. Pensad cada día o contadle a quien tenéis al lado, con qué temperatura os habéis levantado, o cuantos grados habéis subido o bajado cada día: “Hoy estoy menos cero en tristeza”, “Ayer subí 5 grados al enfado”, “ Mañana se prevén 20 grados de sentirme con confianza”…Puede que resulte absurdo o artificial, pero estaréis haciendo un ejercicio de identificación emocional propio. No estoy hablando de cuantificar las emociones, simplemente estoy proponiendo que nos demos cuenta de que todas existen.

Nota. Este termómetro sólo es una metáfora, y es totalmente inventado por la autora. La idea es que cada uno cree el suyo de manera personalizada. 

Más absurdo es herir a quien tenemos al lado descargando nuestro enfado porque no lo hemos identificado a tiempo. O más absurdo es sentir que a quien quieres, le pasa algo y no te lo puede contar porque se siente incapaz de ello. ¿Qué pensáis cuando alguien no quiere compartir una mala noticia por sentirse una pesada carga y se aísla de su entorno?. Imaginad como crece el sufrimiento cuando uno no sabe a quién acudir porque si cuenta sus problemas los de alrededor pensarán que “genera malas sensaciones”.

EMOCIONES. Existen, se complementan y forman parte de nosotros. Son positivas y negativas (incluso las hay neutras también). Este es el primer paso. Después llegará su manejo, su modulación y su integración dentro de nuestra llamada Inteligencia Emocional.

Nuestro trabajo tiene por objetivo, no renegar nunca de lo que hace que nuestro corazón bombeé sangre cada día. La meta podemos marcarla en alcanzar los grados superiores en nuestro termómetro. Pero si un día viene el frío, no pasa nada, porque puede que el que está al lado vuestro os preste una bufanda.

Hoy os deja estas líneas una psicóloga que estaría encantada de prestaros este peculiar termómetro emocional. Una psicóloga que se ha dado cuenta, de que aunque a veces llueva, también sale el sol. Una psicóloga que os anima a sonreír cada día, pero que también os quiere dejar su apoyo en aquellos días que la sonrisa solo está de medio lado.

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De nuevo nominada…(Liebster II)

De nuevo, me anticipo a la publicación del viernes, con la noticia de mi segunda nominación en los premios Liebster…Y le tengo que dar las gracias a la bloguera patridelmu, (psicóloga, sexóloga y amante de la filosofía del vaso “medio lleno”). Os recomiendo que sigáis su blog: https://patridelmu.wordpress.com/ y consultéis con ella todas vuestras dudas sobre sexualidad que nunca os atrevisteis a preguntar.

Puede que esto sea una iniciativa simbólica entre blogueros, pero hace ilusión la posibilidad de crecer y compartir aquello que te gusta con los que te rodean. De nuevo, os dejo las bases de la mecánica Liebster: http://liebsterawards.blogspot.mx/p/reglas.html

Y de nuevo respondo a las preguntas, en este caso, a las de patridelmu:

  1. ¿Por qué decidiste hacer un Blog?Como comenté en mi anterior post sobre el premio Liebster, por un lado fue la necesidad de disfrutar con algo que me resultara motivador y con lo que experimentara sensación de libertad expresándome. Por otro lado, se unió una posibilidad de darme a conocer profesionalmente desde otra perspectiva.
  2. ¿A quién Admiras entre La Blogosfera (Mundo del Blog)? La verdad es que no tengo a nadie en particular, más bien siento admiración por todos aquellos que escriben porque les apetece compartir sin esperar que eso signifique tener éxito o ser conocido en las redes. Me encantan los blog donde el pensamiento y las experiencias fluyen sin más.
  3. Si fueras una red social, ¿cuál serías? Pues aunque no la uso, quizás Instagram. Quizás por eso de que “una imagen vale más que mil palabras”.
  4. ¿Por qué crees te has sido nominado a un Liebster? Pues si he leído bien, creo que porque mi blog transmite humildad y cercanía ( me gusta que sea así 🙂 )
  5. ¿Cuál ha sido tu mayor logro hasta ahora? Pues tener la vida que tengo: el haber tenido valentía de elegir, fuerza para superar algunos baches, alegría por compartir mi vida con los que me rodean y motivación para caminar (un día más deprisa y otro más despacio). No me apetece pensar en mayores logros que esos, así evitamos decepciones 😉
  6. ¿Cuál era tu juego favorito cuando eras niñ@? Pues recuerdo que me gustaba mucho jugar un tren eléctrico que tenía las vías de colores, hacerles mis propios vestidos a la Barbie, y pintar. Pero especialmente, de lo que más disfrutaba era jugando a cualquier cosa con mi hermana pequeña (hasta creamos nuestra propia versión del “Un, dos tres…”)
  7. Blog Favorito. Me gusta mucho ” El cajón de Gatsby” (http://www.elcajondegatsby.com/)
  8. Nombra una de esas pequeñas cosas que te hacen feliz. Acurrucarme en un edredón mullido en un día de frío.
  9.  No te puedes morir sin haber hecho…Ya he plantado un árbol…así que creo que me queda lo de escribir un libro y tener un hijo.
  10.  Un propósito para tu blog en este año 2015. Ser constante y buscar temas interesantes, no caer en el autobombo y (esto ya es un deseo) tener algún seguidor más ;).
  11.  La frase/cita que más te ha marcado. “Lo esencial es invisible a los ojos” (era de esperar..)

Así que bueno, aquí va mi segunda insignia que os muestro con orgullo:

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Os dejo mis nueva nominación de blogs (como siempre con un poquito de todo…):

Y ahí van de nuevo, las preguntas que yo les hago a los nominados:

  1. ¿Qué te motivó para escribir un blog?
  2. ¿Qué es lo que más te ha gustado de tener un blog?
  3. ¿Cuánto tiempo llevas con el blog?
  4. ¿Cómo escoges las temáticas a publicar?
  5. Definete en 140 caracteres.
  6. Si pudieras pedir un deseo, ¿Cuál sería?
  7.  ¿Que te gusta y te disgusta de las personas?
  8. ¿Cuál es tu blog favorito?
  9. ¿Cuáles son los valores que mueven tu mundo?
  10. ¿Por qué crees que has recibido esta nominación?
  11. ¿Qué opinión tienes sobre esta iniciativa de los premios Liebster?

Gracias lectores, gracias seguidores y gracias a los que os interesáis por saber un poquito más de “mi psicología”.

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Premio Liebster

Hoy me adelanto a mi entrada semanal de los viernes, porque tengo una noticia que me ha hecho mucha ilusión y me apetece compartir con vosotros. He sido nominada a los premios Liebster (http://liebsterawards.blogspot.com.es/)

Me ha nominado MilePosdata, a la cual agradezco mucho que se haya interesado por los contenidos que con tanto cariño publico por aqui. Os dejo el enlace de su blog para que le echéis un vistazo (https://mileposdatapsicologa.wordpress.com/).

Para poder mostraros mi premio, primero contestaré a las preguntas  que MilePosdata me ha pedido responder:

  1. ¿Qué te motivó para escribir un blog? Mi principal motivación fue doble en este caso. Por un lado me apetecía hacer algo con lo que sentirme bien y disfrutara, me apetecía compartir un pequeño espacio de mis reflexiones. Por otro lado, se produjo un cambio en mi situación laboral y decidí emprender una nueva ruta de camino, y me pareció que un blog podría ser una buena carta de presentación para que el público pudiera conocer una parte de mi profesión y mi trabajo no tan basada en logros y capacidades, sino más bien en algo que para mi es más importante: la transmisión de valores y la visión motivadora de avance vital que todos tenemos (y que podemos potenciar para ganar en salud emocional).
  2. ¿Qué es lo que más te ha gustado de tener un blog? Fundamentalmente la sensación de libertad, la sensación de poder ser yo misma. El expresar lo que piensas, y el darme cuenta de que soy capaz de transmitir emociones, sentimientos o sensaciones al que lo lee. También, he de decir que me emociona mucho, cuando veo a alguien que me dice que me sigue y que le gusta lo que lee. Es muy gratificante y enriquecedor.
  3. ¿Cuánto tiempo llevas con el blog? La primera entrada la publiqué en Noviembre de 2013. En mi mente el blog llevaba más tiempo hasta que me decidí a iniciarlo. Si bien es cierto, los inicios fueron no muy constantes a la hora de publicar. Es desde finales de este verano cuando he comenzado a disfrutarlo más y por ello, he mejorado en formato, añadido más información y trato de publicar más a menudo.
  4. ¿Cómo escoges las temáticas a publicar? Pues principalmente por inspiración. Tengo un cuaderno donde voy apuntando ideas de temas que se me vienen a la cabeza por conversación que tengo con amigos, por situaciones con pacientes, porque vea una foto o un vídeo. Pero normalmente, cuando menos me lo espero me viene la idea y me pongo a escribir. También tengo amig@s que me envían cosas por si me son de inspiración a la hora de publicar.
  5. ¿A qué te dedicas profesionalmente? Mi profesión es la de Psicóloga. Si os apetece saber algo más al respecto os animo a que visitéis el apartado sobre mi o sobre filosofía de trabajo.
  6. ¿Ya habías sido anteriormente nominado (a) a un Liebster? No, esta es la primera vez y vuelvo a repetir que me ha ilusionado mucho.
  7. ¿Cuál es el libro que más te ha gustado de los que has leído? Tengo muchos en la lista, pero sin duda alguna El Principito es mi libro favorito. Sólo con la dedicatoria ya sobran las palabras: “Todas las personas mayores fueron al principio niños. (Aunque pocas de ellas lo recuerdan.)”. El mundo es sencillo, pero nos dedicamos a hacerlo complicado. Quizás, este libro ayuda a darse cuenta de eso.
  8. ¿Cuál es el libro que más recomiendas o recomendarías a otros? Pues, con los niños suelo recomendar uno que se llama ¡Sonríe!. En mi caso, me lo regalaron de no tan pequeña, pero creo que ayuda mucho a transmitir la idea de que es necesario quererse y cuidarse. A los que no son tan niños…además de los anteriores (¿por qué no?) quizás no recomendaría un libro concreto, sino más bien la idea de que no dejen de lado el buen hábito de leer: libros, cómics, periódicos o revistas.
  9. ¿Qué es lo que más te apasiona en el área vocacional? Pese a ser un camino duro, mi profesional me apasiona en general. Si tuviera que quedarme con el más, lo que me apasiona es intentar ayudar a quien tengo delante, para que pueda sentir que el dolor pasa, que aprendemos de lo que nos hiere y que es importante por el hecho de aceptar el reto de la vida. Por desgracia, un mal común en los tiempos que corren es el de sentir que nos falta algo, que no nos quieren o que los otros nos gustan más que nosotros. Esto les pasa a niños y adultos, por ello, me apasiona aceptar el reto de ayudar a transformar una herida abierta en una cicatriz curada. ¡Ojo!, yo intento echar una mano, el trabajo lo hacen ellos.
  10. Si pudieras hacerlo, ¿qué añadirías a los planes escolares de primaria? Educación emocional en las aulas, fomento de la creatividad y aprendizaje en valores. Es fundamental que los niños “jueguen” desde pequeños al juego de superar lo que no les permite avanzar (o superar aquello que el día de mañana les frenará su avance)
  11. ¿Cuál es tu definición de paz? Es un concepto muy ligado a otros como: respeto, tolerancia, libertad, compromiso con uno mismo. Creo que si uno está en paz consigo mismo, será más fácil la construcción de un sentimiento global de paz. Porque la paz no es algo tangible, es algo que se siente.

Respondidas mis preguntas, aquí va mi premio:

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Ahora os dejo la lista de mis nominados. En este caso, he seleccionado estos 5 blogs con la idea de darles un empujoncito en su andadura. ¡Espero que os gusten!

  • María Quintanilla García: http://mariaquintanilla.com/
  • Pocas palabras bastan: https://pocaspalabrasbastandotorg.wordpress.com/
  • La habitación de Lucía: https://lahabitaciondelucia.wordpress.com/
  • ¡Me vengo arriba!: https://bsevienearriba.wordpress.com/
  • Como decirlo…:https://patridelmu.wordpress.com/

Mis preguntas para los nominados son las siguientes:

  1. ¿Qué te motivó para escribir un blog?
  2. ¿Qué es lo que más te ha gustado de tener un blog?
  3. ¿Cuánto tiempo llevas con el blog?
  4. ¿Cómo escoges las temáticas a publicar?
  5. Definete en 140 caracteres.
  6. Si pudieras pedir un deseo, ¿Cuál sería?
  7.  ¿Que te gusta y te disgusta de las personas?
  8. ¿Cuál es tu blog favorito?
  9. ¿Cuáles son los valores que mueven tu mundo?
  10. ¿Por qué crees que has recibido esta nominación?
  11. ¿Qué opinión tienes sobre esta iniciativa de los premios Liebster?

Os dejo el enlace de las reglas sobre de este genial concurso: http://liebsterawards.blogspot.com.es/p/reglas.html

De nuevo, muchas gracias a MilePosdata por esta oportunidad y muchas gracias a todos los que me seguís porque sin vosotros esto no existiría.

Un abrazo,

Raquel      Logo